Witam! Krótko i zwięźle – proszę o ocenę Oto moja przykładowa dieta. http://imageshack.us/photo/my-images/22/przykadowadieta.png/ Oczywiście kurczak zamiennie z karkówką, szynką surową, schabem i czasami wołowiną (ryb nie znoszę). Do każdego posiłku warzywa (nie wliczam w bilans) – kapusta kiszona, ogórki kiszone, marchew, papryka, cebula, [...]
[...] wyszło około 2700kcal. Uciąłem do 2300. Rozkład makro 160b 230ww 100t. Okno żywnieniowe 4 godziny. Na zrzutach nie ma warzyw ale są w posiłkach (cebula, papryka, pieczarki, surowa marchewka, brokuł, kapusta kiszona). Około 2x w tyg postaram się jeść łososia, ryź basmati będe zamieniać na makaron, ziemniaki, kasze. Trening pod koniec postu i [...]
[...] oleju z pestek winogron 65 g chleba żytniego ryvita Do każdego posiłku dokładamy warzywa typu: pomidory, brokuły, fasola szparagowa, szpinak,czosnek,papryka,sałata,marchew surowa,pietruszka,seler,kapusta,kalarepa, rzodkiewka,szparagi,cukinia,kalafior. Jeśli mięso smażysz na 10g oleju to nie dodajesz go więcej do potrawy. Oczywiście jeśli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] owocowa - drugie śniadanie: 250 ml maślanki, owoc (do wyboru: jabłko, morela, brzoskwinia, greipfruit) - obiad: pieczona ryba morska (dorsz, makrela), gotowane brokuły lub surowa papryka - kolacja: jajecznica z trzech jaj, liście sałaty Dzień III: - pierwsze śniadanie: dwie kromki pełnoziarnistego pieczywa z pomidorem, szklanka kefiru, jajko [...]
[...] ( w letnim wiadomo pomidor, świeży ogórek, szczypior, rzodkiewka, sałata itd., a w zimowym to pozostaje tylko kiszony ogórek, kiszona kapusta, gotowany brokuł i surowa cebula - za papryką nie przepadam :( ale od czasu do czasu mogę zjeść). Mam nadzieję, że rozumiecie o co mi chodzi z tymi warzywami, bo czy na przekład jedząc na [...]
[...] Dzisiaj tej karkówki więcej bo nie chciało mi się wczoraj pichcić w nocy. Do każdego posiłku oczywiście warzywa: Śniadanie: pomidory i papryka, 2 śniadanie zazwyczaj marchew surowa, lunch: seler naciowy, brokuł,sałata, kapusta kiszona Kimchi (sam robię wypas), sałatka z wodorostów wakame tez super i świetnie odkwaszają Obiad: jak przy lunchu, [...]
[...] pełna z jarzynami/gotowane owoce (np. jabłka, gruszki - ale to jest lepsze na 2 śniadanie lub podwieczorek) MOŻLIWE DODATKI DO KANAPEK (przykłady): *sałaty/ogórki/pomidory/surowa marchew/karczochy/cebula/pieczarki/papryka *ser biały0%/jogurt0%/mocna musztarda/serek wiejski *łosoś wędzony/śledź/tuńczyk w sosie własnym/pierś z kurczaka gotowana [...]
[...] zasmazek i zbednego tluszczu jeśli nie ma miesa: gotowana piers kurczaka albo filet rybny jesz sporo warzyw, postaraj się żeby było ich duzo, ale unikaj gotowanej marchewki (surowa jest ok.), buraków; kapusta tez z umiarem (gazy itp. :P). nie jesz ziemniakow (może być jeden), bialego makaronu, bialego ryżu i innych mącznych rzeczy (kluski, [...]
Witam, Chciałbym podać moją dietę do oceny, ale najpierw coś na rozluźnienie sytuacji: pytam matki, z jakiego mięsa jest robiony Tatar . Mamusia udziela mi odpowiedzi,po czym sie pyta czemu sie ciagle pytam z jakiego mięsa jest to albo tamto. No więc, mówie, ze chce dać moją dietę do oceny. -Jak dietę do oceny? -No, żeby mi pomogli zmienić to [...]
[...] chuda szynka lub serem bialym II sniadanie 9.00-10.00- kanapka z ciemnym pieczywem bez masla z salata,szynka,ogorkiem,pomidorem +jogurt naturalny bez cukru danone+marchewka surowa//albo ryz brazowy z kurczakiem III obiad ok. 15.00- kurczak/wolowina/indyk+ryz dziki+gotowany bukiet warzyw/lub surowka z oliwa z oliwek i octem jablkowym+odrobina [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rzodkiewka, kiełki brokuła, rzeżucha, do wyboru - do koloru :) - 2 kromki z pastą rybną lunch: kromka najczęściej taka jak ta którą opisałam powyżej/ jabłko/ pomarańcz, surowa marchew obiad: zupa makaron pełnoziar/ kasza gryczana/ warzywa na patelnię/ ziemniaki (no właśnie, to można je jeść czy nie?:) mięso grillowane, duszone, bardzo [...]
[...] rzodkiewka, kiełki brokuła, rzeżucha, do wyboru - do koloru :) - 2 kromki z pastą rybną lunch: kromka najczęściej taka jak ta którą opisałam powyżej/ jabłko/ pomarańcz, surowa marchew obiad: zupa makaron pełnoziar/ kasza gryczana/ warzywa na patelnię/ ziemniaki (no właśnie, to można je jeść czy nie?:) mięso grillowane, duszone, bardzo rzadko [...]
[...] "wiejski" kefir, maślanka, jogurt nat itp gdyż mam nie przyswajalność laktozy. Mój układ trawienny nie toleruje również: ciemnego pieczywa, jajek (całe) , kapusta (kiszona, surowa),potraw ostrych, smażonych, pieczonych, pizza, kebab,jajecznica. itp. Po takim jedzeniu występuje ból brzucha i rozwolnienie. Alkohol również odstawiony. Miesiąc temu [...]